Schlafratgeber - Endlich leichter einschlafen Schlafratgeber - Endlich leichter einschlafen

Endlich leichter einschlafen

Erholsamer Schlaf ist wichtig, dennoch liegen viele Menschen nachts im Bett und kommen einfach nicht zur Ruhe.

 

Unsere 10 TIPPS helfen Ihnen, abzuschalten und entspannt einzuschlafen.

Tipp: Traumreisen

«Sich schöne Gedanken machen» hilft tatsächlich: Fantasiereise zu friedvollen Orten dienen der Ent­spannung und be­freien vom Alltags­stress.

1 Für den nächsten Tag vorplanen

Am Abend bereits alles Nötige für den folgenden Tag vorzubereiten verschafft Sicherheit und macht den Kopf frei für die Nachtruhe.

2 Kein schweres Essen am Abend

Ein voller Magen beeinflusst die Schlafqualität negativ. Das Abendessen sollte leicht sein und der Körper genug Zeit zum Verdauen bekommen.

3 Frische Luft

Sauerstoff hilft beim Einschlafen; das Schlafzimmer ausgiebig lüften oder sogar ein Abendspaziergang fördern erholsamen Schlaf.

4 Yoga oder Meditation

Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation helfen, innerlich zur Ruhe zu kommen und überflüssigen Gedanken loszulassen.

5 Warmes Bad vor dem Schlafen

Etwa 10 bis 20 Minuten lang baden, mit Zusätzen wie Lavendel oder Hopfen wirkt ausgleichend und entspannend.

6 Elektrogeräte nicht aktiv vor dem Schlafen nutzen

Das blaue Licht von Handy, Tablet und Laptop macht munter. Elektrogeräte sollten etwa eine Stunde vor dem Schlafen ausgeschaltet werden.

7 Lesen statt Fernsehen

Eine halbe Stunde Lesen vor dem Schlafen beschäftigt den Kopf, ist dabei nicht zu anstrengend und wirkt entschleunigend.

8 Heisse Milch mit Honig oder Tee

Keine alkoholhaltigen oder anregenden Getränke vor dem Schlafen; besser zu heisser Milch mit Honig oder Kräutertee greifen.

9 Beruhigende Duftöle

Ätherische Öle aus Lavendel, Baldrian oder Kamille riechen nicht nur gut, sondern besitzen auch eine beruhigende und damit schlaffördernde Wirkung.

10 Nicht auf die Uhr sehen

Nachts nicht auf die Uhr sehen oder ausrechnen, wie viel Stunden Schlaf bleiben. Das übt Druck aus und spannt unnötig an.

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