Réussir enfin à s’endormir plus facilement

Alors qu’il est crucial d’avoir un sommeil réparateur, beaucoup de personnes souffrent d’insomnie et n’arrivent pas à se reposer.

1. Prévoir votre journée du lendemain

Préparer tout ce dont vous aurez besoin le lendemain a un effet apaisant et vous libère l’esprit pour vous permettre de vous reposer.

2. Ne pas manger lourd le soir

Un estomac plein a une influence négative sur la qualité du sommeil. Privilégiez un dîner léger et prévoyez suffisamment de temps pour la digestion.

3. Renouveler l’air

L’oxygène favorise l’endormissement. Pour un sommeil reposant, aérez correctement votre chambre ou bien faites une promenade le soir.

4. Pratiquer le yoga ou la méditation

Des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation aident à trouver le calme intérieur et à se débarrasser des pensées superflues.

5. Prendre un bain chaud avant de dormir

Prendre un bain de 10 à 20 minutes en ajoutant des extraits de lavande ou de houblon a un effet stabilisant et apaisant.

6. Ne pas utiliser d’appareils électroniques de manière active avant de dormir

La lumière bleue des portables, tablettes et ordinateurs portables excite. Il est conseillé d’arrêter les appareils électroniques environ une heure avant de dormir.

7. Lire plutôt que regarder la télé

Lire une demi-heure avant de dormir permet d’occuper l’esprit sans demander trop d’efforts tout en ralentissant le métabolisme.

8. Boire du lait chaud avec du miel ou une tisane

Ne pas prendre de boissons alcoolisées ou excitantes avant de dormir et privilégier plutôt le lait chaud avec du miel ou une tisane.

9. Utiliser des huiles parfumées apaisantes

Non seulement les huiles essentielles de lavande, valériane ou camomille sentent bon, mais elles ont également un effet apaisant et favorisent l’endormissement.

10. Ne pas regarder l’heure

La nuit, il ne faut pas regarder l’heure et compter le temps de sommeil restant, car ceci provoque un stress et une tension superflus.